Tips Menghadapi Gangguan Pra-Menstruasi (Buat Wanita)

Sindrom Pramenstruasi atau yang lebih populer disingkat PMS merupakan kumpulan gejala fisik, prikologis, dan emosi yang terkait dengan siklus bulanan mestruasi wanita. Lebih dari 80% wanita pernah mengalami keadaan yang sangat amat tidak nyaman ini, biasanya yang paling menonjol adalah rasa sakit atau nyeri dibagian perut menjelang menstruasi, bahkan sebagian merasaan perubahan emosi yang lebih sensitif misalnya cepat marah, mudah tersinggung, tiba-tiba merasa sedih dan tidak sedikit masalah lain seperti nyeri pada sendi-sendi pinggang dan kaki.

Perasaan tak nyaman yang amat kompleks tersebut biasanya akan hilang dengan sendirinya begitu dimulainya pendarahan, tapi bagi wanita yang mengalami rasa sakit hebat, sebenarnya perasaan sakit tersebut dapat dicegah dengan beberapa tips berikut ini :

1. Batasi makanan tinggi gula, tinggi garam, minuman bersoda dan daging merah
2. Batasi konsumsi protein
3. Meningkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai pengganti protein.
4. Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya seperti keju, es krim, ganti dengan menggunakan kedelai.
5. Batasi konsumsi lemak hewani dan lemak dari makanan yang digoreng.
6. Meningkatkan konsumsi sayuran hijau
7. Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran.
8. Konsumsi vitamin B kompleks terutama vit B6, Vit E, Kalsium, magnesium dan omega-6.
9. Berolahraga ringan secara teratur untuk mengurangi rasa tegang akibat sakit premenstruasi.

Selain asupan makanan, pencegahan lainnya juga dapat dicoba dengan meminum campuran Jus wortel dan daun bayam, dengan komposisi :

- Bahan :

* 2 buah wortel
* 100gr daun bayam
* 100gr daun seledri
* 2cm jahe
* es batu

- Cara membuat

Blender semua bahan sampai halus, kemudian tambahkan dengan es.
Konsumsi secukupnya.